Сделайте жизнь свою теплее, или что поможет согреться в непогоду?
 |
15-минутная зарядка ежедневно
Увеличить частоту сердечных сокращений и скорость кровотока можно с помощью простой зарядки. Причём её можно выполнять не только утром, но и, например, в офисе – в обеденный перерыв. Кроме того, если вы находитесь на улице, где температура близка к нулю или даже ниже, не стойте на одном месте, потому что кровоток начнёт замедляться, а вы будете больше мёрзнуть. Можно попрыгать, размяться, покрутить шеей и др.
Растирайте себя
Сухой щёткой, сухим полотенцем или тёплыми руками. Это простой вид массажа. А теплее всего станет, если попросите любимого потереть вам между лопаток и в области плечей и шеи.
Уберите перекусы
У взрослого человека, как и у младенцев, имеется определённое количество бурой жировой ткани, которая активно участвует в теплообмене. Но сладкоежки и полные люди эффект от этого могут не получать: инсулиновая резистентность тормозит развитие бурой жировой ткани.
Резистентность – это нечувствительность клеток к инсулину, гормону поджелудочной железы, который способствует переводу сахара крови внутрь клетки и превращению её в энергию. Люди с таким состоянием гораздо быстрее мёрзнут, нежели те, кто резистентности не имеет. Если у женщины объём талии более 82 см, а мужчины – более 90 см, это может означать, что резистентность к инсулину присутствует.
Чтобы её сократить и не мёрзнуть, нужно снизить количество углеводов в рационе, в том числе отказаться от традиционных каш на завтрак.
Добавьте продукты с железом
Ощущение холода может быть связано с железодефицитной анемией. В этом состоянии запасы железа истощаются, соответственно, в клетках остаётся мало кислорода. В таких условиях митохондрии работают неэффективно и распад жиров, которые дают энергию и тепло, не происходит. Поэтому ешьте белую фасоль, говяжью печень, чечевицу, шпинат, изюм, печеный картофель, а еще добавьте в свой рацион томатный сок и горький шоколад. Да, иногда можно, ведь 100 граммов горького шоколада содержат 0,005 грамма железа и практически половину необходимой суточной нормы марганца и магния. Конечно, основной его недостаток – это калорийность (539 калорий в 100 граммах), так что не пытайтесь восполнить потребность организма в железе при помощи одного лишь шоколада.
Ванны для ног со специями
Полюбите имбирь, гвоздику и бадьян. Эти специи обладают стимулирующим свойством, улучшают теплообмен и позволяют согреться. Горячие ванночки с несколькими ложками горчицы или гвоздики пахнут, как глинтвейн, улучшают кровоток и тренируют организм дольше не отдавать тепло.
Отапливаем улицу 
