1. Пийте більше води Так, такий простий засіб, над яким деякі навіть потішаються. А даремно! Вода здатна творити чудеса. Умова - 2 л води в день. Або хоча б 1,5 л, оскільки вода допомагає прискорити обмін речовин, а значить, сприяє виведенню калових мас з кишечника.
2. Їжте якомога більше овочів і фруктів (з переважанням овочів) Бажано свіжих. А ще краще, якщо ваш непідготовлений з незвички кишечник це витримає, вживайте побільше грубих свіжих овочів. До таких відноситься морква, капуста всіх сортів, коренеплоди (крім картоплі), редис, редька і їм подібні.
Якщо ж ви давно не бачили овочів на вашому столі, то варто підходити до питання поступово, щоб ваш кишечник не збунтувався. Наприклад, почніть з однієї-двох морквин в день, а потім поступово збільшуйте частку овочів в раціоні.
3. Додайте в раціон жири хорошої якості До них відносяться всі рослинні олії холодного віджиму, горіхи, насіння, жирна риба і авокадо. Жири як би змащують наш кишечник зсередини, тому весь його вміст краще рухається до виходу.
4. Почніть більше рухатися! Нам всім ніколи. Але рух - це дійсно життя. Навіть в такому делікатному питанні, як позбавлення від закрепів, цей засіб діє на ура. Особливо гарний біг. Коли ми рухаємося, всі процеси в організмі йдуть швидше. У тому числі і звільнення від залишків їжі. Для цього зовсім не обов'язково пробігати марафони. Досить 3-5 км хоча б пару разів на тиждень, і ви відчуєте різницю.
Бажано дотримуватися цих правил постійно. Тоді ви точно забудете про проблему запорів. Однак час рятування від недуги у всіх різний і обумовлено багатьма факторами. Комусь вони допоможуть буквально відразу ж, а комусь може знадобитися пара місяців на повне налагодження процесу. Якщо ж результат вам потрібен ще швидше, то...
Приветствуем вас на крупнейшей социальной сети для родителей в нашем городе! Для того чтобы вы смогли получить доступ к большинству разделов и сервисов на нашем сайте вам необходимо зарегистрироваться или войти на сайт если вы уже зарегистрированы.