Настоящее руководство предназначено для тех, кто хочет изменить свое тело в лучшую сторону, но не знает с чего начать. Сейчас нет дефицита информации, но есть другая проблема – переизбыток. Чему верить и на что ориентироваться, разобраться нереально! Но не стоит пугаться, потому что есть фундаментальные знания, которыми должен обладать каждый новоиспеченный «фитнесист». В этой статье мы расскажем о том, какую информацию вы должны изучить в обязательном порядке – минимум, который необходим для успеха. Для сравнения можем привести вам следующий пример: чтобы ездить на автомобиле, нужно, как минимум, знать, где какая педаль, и что означают цвета светофора…

 

Неважно, хотите ли вы похудеть или набрать вес, вам придется правильно тренироваться, правильно питаться и правильно отдыхать. Эти три составляющие и позволят вам сделать из себя нового человека. Если выбросить хоть одну, у вас может ничего не получиться.

 

Отдых

Начнем с самого простого и в то же время сложного – отдых. Для многих отдых – это девочки/мальчики, спиртное, ресторан и веселая компания. Для нас отдых – это восстановление после тренировок и других психофизических нагрузок. Отдых нужен, чтобы дать нашему организму возможность накопить достаточно ресурсов для дальнейшего движения вперед к светлой цели. А отдыхаем мы по-настоящему только тогда, когда крепко спим! Поэтому Вы обязаны спать не менее 8 часов, желательно 9-10 часов. Обязательно почитайте, чем грозит недосыпание. Кроме сна, есть дополнительные способы быстрее восстановиться – массаж, сауна, прием соответствующих витаминно-минеральных комплексов и т.д.

 

Питание

Вам обязательно следует разобраться в следующих понятиях:

- что такое углеводы, белки, жиры, в каких продуктах они содержаться

- гликемический индекс продуктов и калорийность

- питание до, во время и после тренировки

- спортивные добавки (протеин, аминокислоты, гейнеры и др.)

 - что такое обмен веществ (метаболизм)

Сразу свыкнитесь с тем, что для поддержания быстрого метаболизма у вас обязательно должно быть 5-8 приемов пищи за день. Это нереально? Тогда может сразу закроете эту статью? На самом деле это более чем реально! “Обычный” человек ест три раза в сутки – завтрак, обед и ужин, если между этими приемами пищи длелать лдегкий перекус  уже получится 5 приемов пищи. Если вы худеете, приемы пищи должны быть дробными. Если же наращиваете массу, то перекусывать можно  большим куском бабушкиного пирога :)

 

Принято считать, что для успешного похудения должен быть небольшой недостаток калорий – около 500 калорий/сутки. Просим не путать с голоданием! И не удивляйтесь, если окажется, что полезное и правильное питание не ассоциируется со словом "вкусно".

 

 Тренировки

Первый вопрос – что лучше: тренажерный зал, аэробика, шейпинг и т.д.? Идеальным принято считать сочетание тренажерного зала с кардиотренировками (аэробика). Но дело в том, что новички не умеют тренироваться и не получают должного эффекта от тренажерного зала. Поэтому девушкам можно порекомендовать начать с обычной аэробики. Если правильно повторять за инструктором и стараться, там сложно делать что-то неправильно. Получив некоторый опыт, можно попробовать и тренажерный зал.

 

Парням же сам бог велел тягать железки! В первое время нужно взять несколько персональных тренировок либо не стесняться задавать вопросы. Самодеятельность ни к чему хорошему не приведет! Выбор инструктора – это также отдельный вопрос. Задайте как можно больше вопросов, чтобы убедиться, что перед вами квалифицированный специалист. Описать, как нужно тренироваться – это непростая задача, потому как, порой, это сложно даже показать вживую… Но все таки вы должны знать:

- предварительная разминка 5-10 минут на велотренажере или беговой дорожке

- тренируйте не все мышцы подряд, а только определенные группы мышц. Например, на одной тренировке только ноги, на другой грудные и плечи, на третьей спину и руки. Различных сочетаний может быть очень много – это и есть программа тренировок. Составить ее может только профессиональный инструктор или атлет со стажем. Вы можете найти программы тренировок в Интернете, но не факт что они вам подойдут. В любом случае тренироваться по программе намного лучше, чем без нее.

- обязательно узнайте технику выполнения упражнений. Это необходимо, чтобы правильно тренироваться и не получить травму.

- тренировка должна быть достаточно интенсивной, а для этого нужно подбирать соответствующие веса и нагрузки. Считается, что если вы можете выполнить 12-15 повторений, то вес – легкий.

 - во время тренировки следует восполнять запасы жидкости в организме, не дожидаясь, когда появится жажда

 

 Очень частая проблема всех новичков – перетренированность. Она возникает из-за того, что организм не успевает восстановиться. Не стоит ходить в тренажерный зал чаще чем 2 раза в неделю. Уделите больше внимания восстановлению и питанию! Что касается кардиотренировок (напр., бег), от них организм восстанавливается намного быстрее, чем от силовых. Вы можете совмещать силовые и кардиотренировки, например, 2 силовых и 1 кардио или 3 кардио и 1 силовая и т.д. в зависимости от поставленных целей.

 

Вот в целом и все, о чем хотелось бы сказать. Ни в коем случае не ограничивайтесь этим кратким руководством. Изучайте, пробуйте, спрашивайте. Отправная точка у вас есть! Если же вам стало лениво, поищите руководство для избавления от лени :)

Все, что необходимо для занятий фитнесом и поодержания себя в прекрасной форме Вы найдете в магазине "SPORTWAY", на 2 этаже ТЦ "Кит", либо у нас на сайте http://sportway.mk.ua/

А квалифицированный специалист ответи на все Ваши вопросы

Тел: 58-38-17