Центр оснащен самым современным оборудованием: 6 многофункциональных тренажеров Бубновского (МТБ), 10 базовых тренажеров. &nb...
подробнее...
Центр доктора Бубновского Боль в спине - самый частый вид боли.
Помогите спине в кроватиОколо трети жизни мы проводим во сне. Нельзя упускать возможность позаботиться о спине в это время. Неправильный выбор матраса и неудобное положение во время сна, напротив, могут привести к травмам.
Сделайте сон настоящим отдыхом для спины:
Подберите правильный матрас. Даже если мягкий матрас кажется более приятным, жесткий матрас всегда полезнее для спины. Из двуспальных кроватей лучше те, где можно использовать два разных матраса, ведь для двух людей комфортными могут быть разные матрасы. Поддерживайте кровать в форме.
Спите правильно
Худшее положение для сна - на животе. Вам приходится изгибать шею, а это дает чрезмерную нагрузку на суставы. Лучше спать на спине или на боку, используя подушки для поддержки. Если вы спите на боку, используйте подушку для тела, которая равномерно распределяет нагрузку. Если вы спите на спине, кладите подушку между коленей.
Вставайте правильно
Вы вскакиваете с постели (или сползаете), когда слышите будильник? Вместо этого лучше потратить минуту, чтобы потянуться всем телом и помочь организму проснуться. Это хорошая профилактика травм.
Боль в спине и машина
Вы проводите больше часа в день в автомобиле? Неправильное положение тела за рулем вызывает или усиливает боль в спине. Правильно устанавливайте кресло. Не отодвигайте его слишком далеко назад, чтобы вам не приходилось тянуться к рулю или наклоняться над ним. Попробуйте использовать подушки. Некоторые люди покупают специальные поддерживающие подушки для машины, а потом обнаруживают, что они бесполезны или не подходят лично им.
Защитите спину на работе
Многим из нас приходится проводить целые дни за столом, часто в одном и том же положении, с телефонной трубкой в руке и монитором перед глазами. Разве удивительно, что у нас начинает болеть спина?
Сидеть вреднее для спины, чем стоять, говорят специалисты. Когда вы стоите, часть напряжения уходит в ноги, а когда вы сидите, вся нагрузка приходится на позвоночник. Многие сидят, склонившись вперед, что заметно усиливает давление на спину.
Правильно разместите компьютер. Монитор должен находиться на уровне глаз, так чтобы вам не приходилось поднимать голову или опускать ее.
Сидите правильно. Не обязательно иметь эргономическое кресло. Есть множество удобных недорогих стульев, но ничто не может быть полезнее, чем здравый смысл. Спинка должна поддерживать нижнюю и среднюю часть спины. Колени должны быть согнуты под прямым углом, а позвоночник должен находиться в нейтральном положении - не отклоняясь ни вперед, ни назад.
Делайте перерывы. Установите таймер на компьютере и каждые 45-50 минут вставайте, чтобы выполнить разминку для суставов и позвоночника.
Защита спины дома
Домашние дела заставляют людей часто сгибаться и поднимать предметы - поднять что-то, вымыть пол, разгрузить машину. Удивительно, но вероятность травмы так же велика при поднятии чего-то маленького, как и при подъеме тяжелых ящиков. Чтобы избежать этого, важно правильно наклоняться и поднимать вещи.
Есть три варианта, как делать это правильно:
Приседание. Это подходит для тяжелых вещей. Подойдите к объекту как можно ближе, расставьте ноги на ширину плеч, присядьте, обхватите предмет руками и поднимитесь, используя силу ног. Будь то тяжелая коробка или ребенок, держите вес как можно ближе к туловищу.
Как гольфист. Этот вариант для маленьких предметов, например, оброненной монетки. Перенесите вес на одну ногу, а противоположной рукой обопритесь на стол, стул или другой устойчивый предмет. Затем согнуть бедра, позволяя ноге, на которой нет веса, немного оторваться от земли.
Как кран. Этот вариант для более тяжелых предметов, которые нельзя поднять снизу с приседанием, например, пакет с покупками. Поставьте ноги на ширину плеч, как можно ближе к объекту. Согнитесь в бедрах, выдвигая ягодицы назад. Возьмите предмет и поднимайте, держа как можно ближе к телу. Опускать вниз следует так же.
Пользуясь этими простыми советами от Центра Бубновского, вы сможете сохранить здоровье суставов и позвоночника.
Похожие статьи
Законодавство України дає право батькам згодом змінити встановлений розмір аліментів в сторону його збільшення або зменшення у зв’язку із змін...
Читать далееДетская комната мечты
Маня777
Здравствуйте девочки , планируем открытие в центре города, детской комнаты , которая максимально будет интересна для деток разного возраста с...
Читать далееКупить яйца не дорого
Dominika1919
Если вы готовитесь к первому прикорму и думаете, в каком возрасте можно давать яйца детям, берите на вооружение полезную информацию! Яйца, бесспорно, ...
Читать далее0 комментариев
Пока нет сообщений
-
Интернет Магазины на сайте Мама
Создавайте ваши интернет магазины на нашем сайте и получите каталог товаров с возможностью принимать и обрабатывать заказы
-
Акции и скидки в Николаеве
Все акции и скидки в магазинах города Николаева на нашем сайте
-
Отзывы о роддомах и ЖК Николаева
Найдите самые свежие отзывы о всех роддомах, врачах и женских консультациях в Николаеве
Важная информация
Все права защищены, Сообщество Родителей Николаева 2015.
Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при условии ссылки на https://www.mama.mk.ua
Напишите нам
Мама в социальных сетях
