Центр оснащен самым современным оборудованием: 6 многофункциональных тренажеров Бубновского (МТБ), 10 базовых тренажеров. &nb...
подробнее...
Центр доктора Бубновского Комплекс упражнений для девушек - спина!
Упражнения для мышц спиныУпражнения для мышц спины помогут обрести прекрасный «вид сзади». Выполняя упражнения для спины, вы безо всяких сомнений будете выбирать для себя платья с открытой спиной.
Данная программа базовых упражнений для спины разработана кинезитерапевтами Центра доктора Бубновского
Программа упражнений состоит из упражнений для начинающих, затем следует средней уровень сложности и высокий уровень.
1. Упражнение для спины - Кобра
(Цель упражнения: нижняя часть тела, спина)
• Ложимся, лицо смотрит в пол, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Удерживаем пресс и ягодицы напряженными, поднимаем грудь от пола и вместе с тем поднимаем руки вдоль спины, большие пальцы рук направлены в потолок.
• В тоже время поднимаем ноги на 10-15см от пола. Удерживаем данную позицию на три счета и возвращаемся в исходную позицию.
• Выполняем повтор 8-10 раз.
2. Упражнение для спины – Жим плечами
(Цель упражнения: верхняя часть тела, спина)
• Встаем, стопы на ширине бедер, руки по сторонам, колени слегка согнуты.
• Ладони смотрят внутрь.
• Удерживаем пресс напряженным, медленно поднимаем плечи по направлению к ушам. Удерживаем на три счета и возвращаем обратно.
• Выполняем повтор 8-10 раз.
3. Упражнение для спины – Гимнастическая лента
(Цель упражнения: верхняя часть тела, спина)
• Садимся на стул, эластичная лента привязана к прочной опоре (например к верной ручке). Стопы на ширине чуть уже плеч.
• В руках – края эластичной ленты, ладони смотрят внутрь, рки согнуты в локтях.
• Теперь делаем движения руками назад, амплитуда небольшая. В этом положении удерживаемся на три чета.
• Выполняем повтор из 8-10 раз.
Похожие статьи
Законодавство України дає право батькам згодом змінити встановлений розмір аліментів в сторону його збільшення або зменшення у зв’язку із змін...
Читать далееДетская комната мечты
Маня777
Здравствуйте девочки , планируем открытие в центре города, детской комнаты , которая максимально будет интересна для деток разного возраста с...
Читать далееКупить яйца не дорого
Dominika1919
Если вы готовитесь к первому прикорму и думаете, в каком возрасте можно давать яйца детям, берите на вооружение полезную информацию! Яйца, бесспорно, ...
Читать далее0 комментариев
Пока нет сообщений
-
Интернет Магазины на сайте Мама
Создавайте ваши интернет магазины на нашем сайте и получите каталог товаров с возможностью принимать и обрабатывать заказы
-
Акции и скидки в Николаеве
Все акции и скидки в магазинах города Николаева на нашем сайте
-
Отзывы о роддомах и ЖК Николаева
Найдите самые свежие отзывы о всех роддомах, врачах и женских консультациях в Николаеве
Важная информация
Все права защищены, Сообщество Родителей Николаева 2015.
Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при условии ссылки на https://www.mama.mk.ua
Напишите нам
Мама в социальных сетях
