Главная Статьи сайта Энциклопедия для Мам Здоровье мамы КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОНИЦЕЙ?!
Разделы статей
Новости
смотрите все новости
Разделы сайта
Здоровье мамы

КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОНИЦЕЙ?!

Автор: Медицинская лаборатория СМАРТЛАБ 17:11, 07 Августа 2015 1315 2 0


КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОНИЦЕЙ?!
ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА, ИЛИ КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ

1. Выключите голубую подсветку.
Причиной бессонницы могут быть мелкие на первый взгляд вещи, такие как голубая подсветка сотового телефона, планшетного компьютера или электронных часов. Между тем короткие волны синего спектра могут помешать процессу засыпания.

Совет.
Выключите телевизор, компьютер и другие источники голубого света, находящиеся у вас в спальне. Если устройство нельзя отключить, накройте дисплей или заклейте черной изолентой световой индикатор, чтобы голубой свет не мешал вашему отдыху.

2. Не спите днем.
Если вы не можете уснуть ночью, то короткий сон в течение дня только усугубит ситуацию. Если вам все же очень хочется вздремнуть днем, посвятите этому не боле 20 минут и, желательно, в первой половине дня. Дневной отдых должен быть не позднее восьми часов до ночного сна.

Совет:
Если вы чувствуете послеобеденную дремоту, отправьтесь на прогулку, выпейте стакан холодной воды или позвоните своему другу.

3. Спрячьте подальше часы.
Если вы просыпаетесь ночью и смотрите на часы, пытаясь понять, сколько осталось времени до того момента, когда вам надо будет собираться на работу, у вас обязательно пропадает сон.

Совет:
Уберите будильник в выдвижной ящик, под кровать или поставьте его так, чтобы циферблат не было видно.

4. Положите между ног подушку.
Многие спят с болью в низу спины, хотя это доставляет им дискомфорт, заставляя просыпаться время от времени. В этом случае вам поможет подушка.

Совет:
Зажмите подушку между ног. Тем самым вы выровняете ваши бедра и снимите напряжение в нижнем отделе спины.Положите между ног подушку
Многие спят с болью в низу спины, хотя это доставляет им дискомфорт, заставляя просыпаться время от времени. В этом случае вам поможет подушка.

5. Упакуйте матрас.
Плохой матрас может стать причиной кашля, чихания и зуда, из-за чего вы будете постоянно просыпаться. В матрасе может завестись плесень, пылевые клеши и другие возбудители аллергии.

Совет:
Чтобы избежать всего этого, упакуйте ваш матрас в непропускающие пыль пластиковые чехлы.

6. Кровать только для сна и секса.
Сделайте кровать местом, где вы спите и предаетесь любовным утехам. Для всех других дел, связанных с работой, общением с друзьями или приятным времяпрепровождением вроде просмотра телепередач, выбирайте другие места в вашей квартире. Кровать должна означать для вас только отдых и ничто другое.

Совет:
Большинству людей комфортнее всего спится при температуре 20-22˚ С.

7. Не злоупотребляйте кофе.
Если чашка кофе утром помогает проснуться, но та же чашка кофе после обеда может перечеркнуть ваши планы хорошо выспаться ночью. Не пейте кофе и содержащие кофеин напитки во второй половине дня. Даже в незначительной концентрации кофеин способен нарушить стадию глубокого сна.

Совет:
Помните, что кофеин содержится в шоколаде, некоторых обезболивающих средствах и препаратах для снижения веса.

8. Занимайтесь спортом правильно.
Хотя регулярные тренировки улучшают качество сна, нельзя заниматься спортом перед сном. Прилив энергии, вызванный физическими нагрузками, не даст вам долгое время уснуть. Планируйте ваши тренировки таким образом, чтобы они заканчивались за 3-4 часа до отхода ко сну.

Совет:
Упражнения на растяжку, йога, китайская гимнастика тай-чи, наоборот, способствуют хорошему сну.

9. Никаких напитков после 9 вечера.
Воздержитесь от каких-либо напитков за два часа до сна. Таким образом вы избежите ночных походов в туалетную комнату, после которых долго не удается уснуть. Лишить сна может и холодный пол в ванной, на который вы встаете босыми ногами.

Совет:
Сделайте в ванной комнате ночное освещение, которое позволит не включать яркий свет ночью.

10. Убавьте свет.
За два часа до отхода ко сну приглушите яркость света в доме. Отложите споры и решение каких-либо вопросов, требующих умственного и эмоционального напряжения. Тусклый свет дает сигнал нашему организму на выработку мелатонина, гормона, склоняющего ко сну.

Совет:
Для чтения перед сном пользуйтесь лампочками мощностью 15 ватт.

Эти советы могут помочь вам справиться с бессонницей. Однако они работают не во всех случаях. Если бессонница продолжается больше месяца, это означает, что с вашим организмом что-то не так. Бессонница может быть симптомом заболевания, такого как депрессия, кислотный рефлюкс, астма, артрит или может быть вызвана приемом некоторых препаратов. Хроническая бессонница должна стать поводом для обращения к врачу.
 

Тэги: Сон совет


Похожие статьи

Разновидности детских надувных комплексо...

yateco
Разновидности детских надувных комплексов: как выбрать тот идеальный?

Они не только привлекают внимание своей яркостью и веселым дизайном, но и становятся настоящим местом, где дети могут не только развлекаться, но и р...

Читать далее

Как не пропустить пневмонию

ОН Клиник
Как не пропустить пневмонию

Еще вчера у ребенка кажется было просто ОРЗ, а сегодня диагноз пневмония Главными симптомами, при которых точно нужно бежать к педиатру - это, коне...

Читать далее

Почему детям важно ложиться спать вовре...

ZhSvetlana
Почему детям важно ложиться спать вовремя?

Почему детям  важно ложиться спать вовремя? Для нормального развития и роста, ребёнку важно высыпаться, много гулять и правильно питаться. Сон...

Читать далее

2 комментария

Alex434
Alex434 написал: войдите, чтобы ответить
00:33, 13 Февраля 2016
От качественной и хорошо подобранной подушки всегда зависел наш полноценный и комфортный сон. А также от плохой подушки люди могут страдать бессоницей. И каждый человек стремится себя отлично чувствовать на утро. Есть хороший выбор подушек в одном магазине http://retown.kiev.ua/domashniy-tekstil/podushki/c17. Подушка должна в основном подходить к телу так, чтобы голова находилась в таком положении так, чтобы на утро шейный позвонок смог отдохнуть.
VaryaGold
VaryaGold написал: войдите, чтобы ответить
13:54, 09 Августа 2015
Хорошая прогулка перед сном - может стать залогом крепкого сна! Только я имею ввиду активную часовую прогулку, а лучше велосипед, ролики, бег. Хотя, бессонница часто бывает из-за внутренних переживаний, которые сидят так глубоко в нашем сознании, что мы и сами не понимаем из-за чего беспокоимся. В этом случае не поможет ничего, кроме решения той проблемы, что гложет подсознание.

Основные разделы сайта

Важная информация

Все права защищены, Сообщество Родителей Николаева 2015.
Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при условии ссылки на https://www.mama.mk.ua

Напишите нам