Здравствуйте! Себе готовлю отдельно. Кушаю 5 раз в день. Завтрак: 2 яйца, стакан кефира или каша на 0,5% молоке(каши на воде есть не могу), или творог нежирный с горстью изюма. Перекус: 2 сырника с ложкой сметаны 10%. В качестве первого перекуса часто ем банан, 30 гр миндаля или грецких орехов, морковку и сыр твердый. Обед: 150 гр овощного супа, 100 гр зепеченной куриной грудки, кусочек ржаного хлеба 30 гр. Ужин: 190 гр хека 130 гр салата, 2 кусочка ржаного хлеба. Перекус: нежирный йогурт или кефир. Это самое простое, что пришло в голову.
Спасибо.
, а во вторых есть большая вероятность сорваться и наесть еще больше, чем было. Потому и рекомендуют дробное питание - 5 раз в день. Может больше белка нужно, мясо-курица-творог-сыр-рыба?
