Обещаю к 1 марта: пресс и приседания делать по 100 раз за один присест, а отжимания, думаю 50 хватит

особенности женского похудения. При одном и том же образе жизни и при одинаковом рационе мужчины худеют быстрее чем женщины. Всё что нужно мужчине, это соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями - процесс снижения веса неизбежен и при правильно подходе, задержки в потере веса не происходит вплоть до "конца" похудения.

Мужчина от природы имеет более развитую мускулатуру, а мы помним что жиры могут сгореть только в мышцах, в результате мужчина на одно и тоже движения тратит гораздо больше энергии, чем женщина. Это один из факторов "ускоренного" мужского похудения.

Вторым фактором является так называемый "женский месячный цикл".

Месячный цикл - это промежуток времени от первого дня последней менструации до первого дня следующей. Внимание — цикл считается не с момента окончания месячных, а с первого их дня! Средняя продолжительность менструального цикла — 28-35 дней. Цикл делиться на две фазы: 1-ю и 2-ю. В двух фазах в организме женщины преобладают разные гормоны: Эстрогены и Прогестероны. 1-я фаза цикла - с первого дня месячных и две недели после. В эту фазу в организме женщины преобладают гормоны ЭСТРОГЕНЫ.

ЭСТРОГЕНЫ: Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Они стимулируют развитие матки, маточных труб, влагалища, стромы и протоков молочных желез, пигментацию в области сосков и половых органов, формирование вторичных половых признаков по женскому типу, рост и закрытие эпифизов длинных трубчатых костей. Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Они стимулируют развитие матки, маточных труб, влагалища, стромы и протоков молочных желез, пигментацию в области сосков и половых органов, формирование вторичных половых признаков по женскому типу, рост и закрытие эпифизов длинных трубчатых костей. Эстрогены являются естественными стимуляторами выработки регуляторов настроения - серотонина и эндорфинов, а недостающий уровень уровень серотонина приводит к плохому настроению, раздражительности, расстройствам сна, как итог - к навязчивым идея и перееданию. Эстроген ускоряет обмен веществ примерно на 30%!!! По сравнению со второй фазой. Обычно в первую фазу(если у вас всё в порядке с гормональным фоном) у девушек появляется море сил и энергии. Эстрогены стимулируют переход внутрисосудистой жидкости в ткани и вызывают компенсаторную задержку натрия и воды. Концентрация эстрогенов максимальна в конце второй фазы и начале первой. 2-я фаза цикла - через две недели после 1-ой и до наступления менструации. В эту фазу в организме женщины преобладают гормоны ПРОГЕСТЕРОНЫ. Прогестерон действует в нескольких направлениях, вызывая метаболические и физические изменения, которые подготовили бы женское тело к вынашиванию ребенка. Название свое он получил из-за этого своего качества («гормон для беременности»). При беременности уровень прогестерона в пятнадцать раз больше, чем в течение всего менструального цикла. В первой его половине (фазе образования фолликула) уровень производимого прогестерона "очень незначителен и находится на отметке 0,3-0,9 нг/мл. Когда начинается овуляция, яйцеклетка выделяется и становится желтым телом, которое начинает синтезировать прогестерон. Уровень прогестерона во второй (лютеиновой) фазе цикла возрастает до 15-30 нг/мл, что в тридцать раз выше содержания во время первой части цикла. Способность накапливать жир - преимущество, сложившееся за долгий процесс эволюции. Оно обеспечивает выживание матери и ребенка, ведь организм следит за тем, чтобы у матери было достаточно жировых отложений, которые пригодятся в течение девяти месяцев вынашивания ребенка на случаи наступления голода. За миллионы лет эволюции человека во времена нехватки пищи выживали и были способны размножаться те женщины, которые наилучшим образом извлекали из пищи питательные вещества и запасали жир. В результате наш организм под действием прогестерона приспособился к извлечению наибольшего количества питательных веществ из того, что мы едим, даже если еды мало. Этот гормон стимулирует наш аппетит и тягу к пище, содержащей углеводы, которые, в свою очередь, используются в качестве энергии и откладываются в виде жира. Но увы, мы живем во времена повсеместного изобилия, а наша способность запасать жир становится проклятием многих! Кроме влияния на отложение жира, прогестерон может расслаблять гладкие мышцы кишечного тракта. При этом движение пищи через желудок и кишечник замедляется, и питательные вещества впитываются более полновесно. При вынашивании ребенка это является положительным качеством. Если же мы не беременны, то замедление работы кишечника проявляется как вздутие, наполненность и запор (особенно если вы не потребляете достаточно клетчатки), а если это сочетается еще и с вяло работающим желчным пузырем, то существует риск образования в нем камней. «Замедление» означает также, что из каждого съеденного вам кусочка извлекается больше калорий, в этом главное отличие от мужчин, которые быстрее пропускают пищу через желудок и кишечник и чей организм не впитывает все до последней калории. Быстрая смена гормонов во время менструального цикла и баланс эстрадиола и тестостерона оказывают влияние на множественные функции обмена веществ, от которых зависит регуляция веса. Среди них - отложение и использование углеводов и жиров, скорость опустошения желудка, выброс инсулина, производство кортизола, расщепление кофеина и протеинов, тяга к пище и воздействие гормонов на работу желчного пузыря и иммунную систему. Метаболизм мышечного белка и степень разрушения мышечной ткани испытывают воздействие со стороны гормональных изменений на протяжении всего менструального цикла. Эти величины можно оценить, исследовав продукты распада белка, например, мочевину в моче в средней фазе образования фолликула (повышенное содержание эстрадиола) или в середине лютеиновой фазы (высокое содержание прогестерона). Очень высокий уровень мочевины в моче указывает на более сильное разрушение мышц, обычно это происходит в середине лютеиновой фазы цикла. Если имеет место увеличение соотношения прогестерона к эстрадиолу, то на лицо больший распад (катаболизм) белка мышц тела. Помните, когда вы теряете мышцы, вы лишаете себя самого единственного механизма по сжиганию калорий. Прогестерон понижает уровень СОМАТОТРОПИНА(мы помним, что именно он нас худеет), повышает уровень инсулина и увеличивает производство надпочечниками кортизола. Вот именно поэтому во вторую фазу у многих останавливается потеря веса, а у некоторых наблюдается "прибавка" не смотря на продолжение "диеты", именно поэтому женщинам похудеть труднее, чем мужчинам. Получается что женщины могут худеть только две недели в месяц. Не волнуйтесь даже если вы прибавите 5кг, это всего лишь вода, характерная для конца второй фазы цикла(большая концентрация Эстрогенов), она "уйдёт" в ближайшие дни. Из всего сказанного можно сделать однозначный вывод: эстрогены помогают сжигать жир, повышают настроение и снижают аппетит. Главная их цель - зачатие. И они используют все средства, чтобы сделать женщину привлекательной и красивой. Действие прогестерона - во многом обратное - главная цель уже не соблазнить "самца" , а выносить и сохранить плод. Некоторое повышение аппетита во вторую фазу цикла вполне естественно и многие женщины об этом знают. Так же естественно, что ваше питание в разные фазы цикла должно различаться. И если в первую фазу цикла мы можем рассчитывать на помощь природы в утилизации жиров, то во второй фазе надо ставить задачу более реалистично - удержать вес. В вторую фазу наиболее вероятна возможность срыва, поэтому следует приложить все усилия для гармонизации настроения и аппетита. В этот период необходимо обогащать рацион холестерином(из него состоят все гормоны) а также сложными углеводами(бурый рис, овсяная каша, гречка) - утром на завтрак, немного. В этот период обычно, отвратительное настроение. Происходит это потому, что организм готовится к беременности и ему нужен покой, но всякие домашние и рабочие хлопоты никто не отменял! Именно из-за этого внутреннего резонанса, происходит "ухудшение" настроения. И как говорят в народе "жор" в этот период связан именно с желанием женщины снять плохое, депрессивное состояние. Причём чувство сытости зачастую отсутствует. В овсяной каши содержится триптофан, а из триптофана синтезируется серотонин, гормон СЧАСТЬЯ! Тарелочка овсяной каши с утра, поднимет вам настроение и убережёт от срывов. И вообще, худеть лучше начинать со второго "чистого" дня месячного цикла.